۱۰ علت احتمالی خستگی و نحوه رفع آن
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۳۷۲۳۷
فرارو- خواه نوشیدن مشروب الکل در ساعات دیر هنگام شب باشد یا داشتن شغلی پر اضطراب عوامل متعددی در زندگی شما ممکن است در خستگی و بیحالیتان نقش داشته باشند.
به گزارش فرارو به نقل از Oxygen Magazine، آیا در طول روز دائما خسته هستید و نمیتوانید بدون چرت زدن از پس آن برآیید؟ آیا تمرکز ذهنی شما چنان از کنترل خارج شده است که فهرست کردن کارهای روزانهتان غیرممکن به نظر میرسد؟ آیا هنگام انجام یک کار ساده چه برسد به یک تمرین سخت احساس کردهاید که بدن و ذهنتان هماهنگ نیستند؟
اگر به هر یک از این پرسشها (یا همه) پاسخ مثبت دادهاید احتمالا بدن و ذهن شما در حال تجربه خستگی هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
نگه داشتن بدن در وضعیت سالم عاملی کلیدی برای پایین نگه داشتن سطح خستگی و عملکرد بدن با ظرفیت کامل است. برای کمک به تشخیص عواملی که میتوانند منجر به خستگی شما شوند ما ۱۰ علت احتمالی را گردآوری کردهایم که توسط متخصصان پزشکی و پژوهشهای صورت گرفته ارائه شدهاند تا به برای رفع خستگی کمک کنند.
۱۰ علت بالقوه خستگی ۱- تغییر فصلکمد لباس شما تنها چیزی نیست که با فصول تغییر میکند. همراه با بوییدن و عطسه واکنش بدن ما به تغییرات بیولوژیکی ناشی از تغییرات فصلی میتواند منجر به خستگی شود. دکتر «جی دیپ تریپاتی» پزشک مراقبتهای اولیه میگوید: «یک واکنش آلرژیک نتیجه آزاد شدن آنتی بادیها و سایر مواد شیمیایی توسط سیستم ایمنی برای مقابله با آلرژیها است. این مواد شیمیایی میتوانند باعث تورم بافتهای بینی ما شوند که باعث میشود سر شما احساس سنگینی کند. در نتیجه، این ناراحتی و حساسیت احساس میشود که گویی فشار اضافی روی سر وارد شده و باعث خستگی ذهنی و بالقوه بدن میشود. علاوه بر این، بسیاری از داروهای آلرژی فصلی مانند آنتی هیستامینها نیز میتوانند هنگام تلاش برای کاهش علائم آلرژی باعث خستگی شوند».
چه چیزی میتواند کمک کند؟ در حالی که قطع قرار گرفتن در معرض آلرژی گزینه نخست برای کاهش واکنشهای آلرژیک است غیرممکن است بتوانید شرایطی را فراهم کنید که هرگز خانه خود را ترک نکنید. در عوض، آنتی هیستامینهای «غیر خواب آور» را امتحان کنید یا در مورد گزینههای دیگر با متخصص آلرژی خود صحبت کنید.
۲- عدم تغذیه مناسبسفارش غذای آماده و خرید غذای فرآوری شده زندگی امروزی را بسیار آسان کرده است. با این وجود، متاسفانه برای بدن ما عوارض جانبی منفی مانند خستگی میتواند ناشی از فقدان یک منوی غنی از مواد مغذی باشد. عامل نخست خستگی ناشی از رژیم غذایی با مصرف زیاد قند است. هنگامی که قند خونمان به دلیل خوردن آب نبات و سایر غذاهای ناسالم به سرعت بالا میرود سطح انسولین ما افزایش مییابد و بدنمان را به احساس خستگی میرساند. روش دیگری که تغذیه به مقابله با خستگی کمک میکند دادن انرژی به بدن از طریق ویتامینها و مواد معدنی ضروری است (از مصرف روزانه سالاد یا اسموتی میوه غافل نشوید).
چه چیزی میتواند کمک کند: چند راه وجود دارد که به شما کمک میکند مطمئن شوید بدن شما مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت میکند. ابتدا یک برنامه ردیاب تغذیه را بر روی تلفن خود دانلود کنید تا ببینید رژیم فعلی شما در چه قسمتهایی دچار اشکال است. در حالی که ممکن است اصلاح کامل رژیم غذایی مدت زمانی به طول بیانجامد، اما چند ترفند آسان برای بالا بردن سطح تغذیه شما وجود دارد. یک راه ساده این است که به دنبال برندهایی باشید که از مواد مغذی در محصولات خود استفاده میکنند تا بتوانید حین تهیه میان وعده مواد مغذی خود را افزایش دهید.
۳- زمان صرف غذاساعتی از شبانه روز که شام صرف میکنید نیز میتواند باعث خستگی شود. به عنوان مثال، اگر شما در ساعات پایانی شب و دیرهنگام غذا صرف میکنید عادات غذاییتان ممکن است باعث خستگی ناخواسته شما شوند. زمانی که ساعاتی پیش از خواب غذا میخوریم به ویژه غذاهای بسیار فرآوری شده که میتوانند باعث سوزش سر معده یا رفلاکس اسید معده (بازگشت محتویات معده به مری) شوند زمان خواب ما به جای افزایش سطح انرژی صرف کمک به هضم غذا متمرکز میشود.
چه چیزی میتواند کمک کند: سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را حداکثر سه ساعت پیش از خواب بخورید تا به بدنتان زمان کافی برای هضم بدهید و از ایجاد اختلال در چرخه خواب خود جلوگیری کنید.
۴- عملکرد تیروئیداندام پروانهای شکل در گلوی ما (تیروئید) میتواند یکی از دلایل اصلی خستگی بدنمان باشد که اغلب اوقات تشخیص داده نمیشود.
تریپاتی میگوید: «خستگی هم به دلیل کم کاری تیروئید و هم به دلیل پرکاری تیروئید رایج است. اساسا کم کاری تیروئید باعث کند شدن متابولیسم شما میشود در حالی که پرکاری تیروئید باعث افزایش سرعت متابولیسم میشود. در هر دو مورد به دلیل تولید بیش از حد یا تولید ناکافی هورمونها میتواند باعث خستگی شود».
چه چیزی میتواند کمک کند: اگر احساس میکنید خستگی شما از کنترل شما خارج شده است حتی زمانی که تغییراتی در رژیم غذایی، خواب و سبک زندگی خود را اعمال میکنید ممکن است تیروئید شما به مقداری TLC (با هدف کاهش کلسترول به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم قلب) نیاز داشته باشد. با پزشک خود تماس بگیرید تا یک قرار ملاقات و آزمایش خون تعیین کنید تا ببینید آیا سطح فعالیت تیروئید شما طبیعی است یا خیر.
۵- مشروبات الکلیصرف الکل به عنوان یک کاتالیزور برای بسیاری از عوامل مرتبط با خستگی عمل میکند. دکتر «زاخاری اوخا» جراح ارشد در میامی میگوید: «الکل به عنوان تضعیف کننده سیستم عصبی مرکزی عمل میکند. اثر آرام بخش آن باعث کند شدن مغز و احساس آرامش میشود. با این وجود، زمانی که الکل بیش از حد وارد جریان خون میشود زمان بیشتری به طول میانجامد تا آنزیمهای کبد آن را متابولیزه کنند و باعث میشود الکل اضافی مدت بیشتری در بدن گردش کند. نتیجه این روند طولانی خواب ناآرام و خستگی طولانی مدت است».
چه چیزی میتواند کمک کند: «اوخا» میگوید: «خستگی هم چنین از چیزی که زیاد نمینوشید نیز ناشی میشود و آن آب است. همان طور که قلب شما میتپد متابولیسم شما در حال ساخت و تجزیه بافتها و ذخایر انرژی برای کمک به سوخت عملکردهای بدن شما است. وقتی مصرف آب کم است سطح انرژی پایینتری را تجربه میکنید که منجر به سستی و خستگی میشود».
۶- چرخه خواب نامنظم یا کمبود خواببدن شما برای عملکرد موثر به الگوهای خواب ثابت و قابل پیش بینی متکی است. عواملی مانند الکل، استرس و حتی نقاط فشار در تشک میتوانند بر چرخه خواب شما تاثیر بگذارند. زمانی که بدن فاقد خواب مناسب باشد پیامد آن منجر به کمبود انرژی میشود که یکی از دلایل اصلی خستگی است.
چه چیزی میتواند کمک کند: ابتدا سعی کنید خواب را در تقویم خود برنامه ریزی کنید. شما باید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید. برای کمک به آرامش و آماده شدن برای خواب دست کم ۳۰ دقیقه پیش از خواب از در معرض نور آبی تلفن، رایانه یا تلویزیون قرار گرفتن خودداری کنید. هم چنین، به تشک خود توجه داشته باشید اگر زیاد میچرخید و در خواب تکان میخورید ممکن است زمان خرید تشک جدید فرا رسیده باشد.
۷- تمرینات بیش از حد در باشگاه ورزشیگنجاندن تمرینات در برنامه فرد اغلب اقدام خوبی است و حتی میتواند خستگی را جبران کند. با این وجود، ممکن است در باشگاه ورزشی زیاده روی کنید که باعث خستگی غیر ضروری شود. از گنجاندن چند روز استراحت در هفته نترسید. هم چنین، گرم کردن مناسب بدن نکتهای بسیار مهم است.
چه چیزی میتواند کمک کند: پیشرفت اهداف را با برنامه تمرینی خود پیگیری کنید. روزهای استراحت خود را برنامه ریزی کنید و برای گرم کردن و خنک کردن پنج تا ۱۰ دقیقه برنامه ریزی کنید این کار باعث میشود ماهیچهها و سیستم قلبی عروقی شما ابزار لازم برای موفقیت را داشته باشند و سطح انرژی شما را بالا نگه داشته و ماهیچهها را قوی نگه دارید.
۸- سطوح بالای استرسشما در سال ۲۰۲۰ میلادی زندگی کردهاید و در آن زمان با یک بیماری همه گیر جهانی (کرونا) مبارزه کردید. نیازی به گفتن نیست ظرفیت بالقوه داشتن سطوح زیادی از استرس در زندگی شما در حال حاضر بیش از همیشه است. با افزایش سطح استرس، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری را پمپاژ میکند که منجر به خستگی میشود. کورتیزول برترین هورمون استرس بدن است. طبق گفته شبکه بهداشت هورمونی، کورتیزول بیش از حد میتواند منجر به سندرم کوشینگ شود که باعث افزایش افسردگی و اضطراب میشود و هم چنین میتواند باعث افزایش سریع وزن شود که همگی منجر به سطوح بالاتر خستگی میشوند.
چه چیزی میتواند کمک کند: در حالی که بسیاری از شرایط بیرونی خارج از کنترل شما هستند مدیریت استرس داخلی آغازی برای کمک در راستای به حداقل رساندن سطح کورتیزول است. روزهای سلامت روان را در تقویم خود بگنجانید یا از قدرت مدیتیشن برای کمک به ایجاد حس آرامش استفاده کنید.
۹- اختلال کم توجهی / بیش فعالی یا ADHDکسانی که مبتلا به اختلال بیش فعالی و کمبود توجه هستند و بیماریشان تشخیص داده نشده ممکن است همیشه با خستگی مفرط زندگی کنند (بدون توجه به اینکه چه سبک زندگی سالمی دارند). در پژوهش انجام شده توسط موسسه ملی بهداشت تعدادی از بیماران بزرگسال که عمدتا با علائم ADHD از نوع اختلال کم توجهی به پزشک مراجعه کرده بودند خستگی غیرقابل توضیحی را نیز گزارش کردند.
چه چیزی میتواند کمک کند: اگر احساس میکنید خستگی شما از کنترل خارج شده حتی زمانی که تغییراتی در رژیم غذایی، خواب و سبک زندگی خود اعمال میکنید ممکن است با ADHD تشخیص داده نشده دست و پنجه نرم میکنید. برای تعیین قرار ملاقات با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید چرا که او میتواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا ADHD روی روال زندگی روزانهتان تاثیر میگذارد یا خیر.
۱۰- افسردگیهر فردی که احساس میکند در بلاتکلیفی گرفتار شده ممکن است در حال نبرد بزرگتری باشد. درست مانند افراد مبتلا به ADHD و عوارض تیروئید به نظر نمیرسد سطح خستگی در افراد مبتلا به افسردگی حتی با تغییرات قابل توجه در سبک زندگیشان تغییر کند. موسسه ملی بهداشت میگوید: «یکی از شایعترین علائم باقی مانده افسردگی نیمه برطرف شده (یا تشخیص داده نشده) خستگی است».
چه چیزی میتواند کمک کند: برای کسانی که از افسردگی رنج میبرند خستگی مانند یک عارضه جانبی غیرقابل تغییر است. اغلب اوقات، افراد مبتلا به افسردگی نسبت به تغییر سبک زندگی خود احساس بیحسی میکنند. بهتر است در آن صورت با یک مشاور پزشکی قرار ملاقات تعیین کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه خستگی استرس افسردگی بی خوابی احساس خستگی برای کمک تشخیص داده رژیم غذایی باعث خستگی سبک زندگی مواد مغذی بیش از حد هم چنین بدن شما بدن ما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۳۷۲۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پشت پرده بازگشت احتمالی علی علیپور به پرسپولیس
دوشنبه شب گذشته محمدحسین میثاقی پرسشی در خصوص بازیکنان مورد علاقه اوسمار ویرا پرسید که دوست دارد آنها را در ترکیب احتمالی فصل آینده خود داشته باشد. جالب آن که سرمربی برزیلی پرسپولیس، ضمن اسم بردن از رامین رضاییان، رضا اسدی و شهریار مغانلو که سابقه بازی در پرسپولیس دارند، نام مهدی قایدی را نیز برزبان آورد.
در همین ارتباط شنیدیم اوسمار ویرا، علاقه بسیار زیادی نیز به سبک بازی گوستاوو بلانکو مهاجم آرژانتینی پرسپولیس دارد. بلانکو که در فصل جاری یکی از ستارههای جواد نکونام بود، با تأیید اوسمار ویرا و آنالیزورهای یحیی گل محمدی در لیست پرسپولیس نیز قرار داشت، اما وقتی متوجه شد، سرمربی استقلال به زبان اسپانیایی تسلط داشته و سابقه بازی در لالیگا را دارد، ترجیح داد آبی پوش شود.
در این راستا شنیدیم مدیران باشگاه پرسپولیس و رضا درویش به اوسمار ویرا پیشنهاد داده اند علی علیپور را برای فصل آینده داشته باشد که سبک بازی اش شبیه به گوستاوو بلانکوست. علی علیپور نیز مهاجمی دونده، سرزن، گلزن و جنگنده است که خیلی خوب دفاع حریف را پرس کرده و تحت فشار میگذارد.
علیپور که با سودای ادامه راه مهدی طارمی به لیگ پرتغال رفت، ۴ فصل نه چندان خوب را سپری کرد و حالا نه از ژیل ویسنته تیم خودش پیشنهاد دارد و تیمی دیگر در پرتغال را خواهان خود میبیند.
اوسمار ویرا نیز به دنبال مهاجمی با این خصوصیات است و فیلم بازیهای آقای گل سابق ایران نیز به دستش رسیده است. رضا درویش ید طولایی در بازگرداندن بازیکنان سابق پرسپولیس دارد و این بار تصمیم گرفته است علی علیپور را بازگرداند.
مهاجمی که میتواند دوباره در پرسپولیس اوج بگیرد و مرد اول خط حمله قرمزها شود. البته این موضوع منوط به این است که عمر مربیگری اوسمار ویرا و مدیریت رضا درویش در پرسپولیس طولانی شود!
منبع: خبر ورزشی
tags # پرسپولیس ، اوسمار ویرا سایر اخبار آیا قدرتهای فوقبشری واقعیت دارند؟ چطور انسان به این قدرت میرسد؟ بعد از فضا چه چیزی وجود دارد، جهان کجا تمام میشود؟! (تصاویر) مرکز واقعی جهان کجا است؟ فضانوردان چگونه در فضا دستشویی میکنند؟ | سرنوشت مدفوع انسان در فضا چه میشود؟